खड़े होकर दोनों पैर एक साथ, हाथ की अंगुलियों को आपस में फंसाकर पलटकर सर के ऊपर रखिए;
सामने दीवार में एक बिंदु निश्चित कीजिए, जिसमें अपनी चेतना को केन्द्रित रखते हुए, श्वास लेते हुए, हाथों को ऊपर उठाइये; और सीधा कीजिए; एड़ी उठाते हुए पंजों के बल खड़े होने का प्रयास कीजिए:
श्वास छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे आइए। इस क्रिया को 5 बार कीजिए । खिंचाव का अनुभव कीजिए, विश्राम कीजिए:
अभ्यास के प्रभाव को जानने का प्रयास कीजिए ।
ii) तिर्यक्ताड़ासन - विधि
ताड़ासन की स्थिति में श्वास छोड़ते हुए बायीं तरफ झुकिये;
खिंचाव अनुभव कीजिए
श्वास लेते हुए बीच में आइये;
अब श्वास छोड़ते हुए दाहिनी तरफ झुकिये; ध्यान रहे हाथ-भुजाएं तने हुए चाहिए; सीधे रहने चाहिए ।
कटिप्रदेश में, कंधास्थि में, हल्की पीड़ा महसूस कीजिए, दोनों ओर समान रूप से झुकिये; बांहों, जांघों, उदर और छाती की मांसपेशियों में सक्रियता अनुभव कीजिए ।
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